How to gain weight fast

کچھ لوگوں کے لئے وزن بڑھانا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم میں وزن کا ایک خاص نقطہ ہے جہاں وہ راحت محسوس کرتا ہے۔

چاہے آپ اپنے نقطہ نظر (وزن کم کریں) کے نیچے جانے کی کوشش کریں یا اس سے زیادہ (وزن بڑھائیں) ، آپ کا جسم بھوک کی سطح اور میٹابولک ریٹ کو منظم کرکے تبدیلیوں کا مقابلہ کرتا ہے۔

جب آپ زیادہ کیلوری کھاتے ہیں اور وزن بڑھاتے ہیں تو ، آپ اپنی بھوک کو کم کرنے اور اپنے تحول کو بڑھاوا دے کر اپنے جسم سے ردعمل کی توقع کرسکتے ہیں۔

یہ آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ لیپٹین جیسے وزن کو منظم کرنے والے ہارمون کی وسعت میں ہے۔

لہذا آپ کو مشکل کی ایک خاص سطح کی توقع کرنی چاہئے۔ کچھ معاملات میں ، آپ کو بھرے ہوئے احساس کے باوجود خود کو کھانے پر مجبور کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

دن کے اختتام پر ، اپنا وزن تبدیل کرنا میراتھن ہے ، سپرنٹ نہیں۔ اس میں کافی وقت لگ سکتا ہے ، اور اگر آپ طویل مدت میں کامیابی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو مستقل مزاجی کی ضرورت ہوگی۔۔

   کھانے سے پہلے پانی نہ پیئے۔ اس سے آپ کا پیٹ بھر سکتا ہے اور کافی کیلوری لگنا مشکل ہوجاتا ہے۔

    زیادہ کثرت سے کھائیں۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو اضافی کھانے یا ناشتے میں نچوڑ لیں ، جیسے بستر سے پہلے۔

    دودھ پیو. پیاس بجھانے کے لئے سارا دودھ پینا زیادہ اعلی معیار کے پروٹین اور کیلوری حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

    وزن اٹھانے والے کے ہلنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ واقعی جدوجہد کر رہے ہیں تو آپ وزن بڑھانے والے ہلانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ پروٹین ، کارب اور کیلوری میں بہت زیادہ ہیں۔

بڑی پلیٹوں کا استعمال کریں۔ اگر آپ زیادہ کیلوری حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یقینی طور پر بڑی پلیٹوں کا استعمال کریں ، کیونکہ چھوٹی پلیٹیں لوگوں کو خود بخود کم کھانے کا باعث بنتی ہیں۔

اپنی کافی میں کریم شامل کریں۔ زیادہ کیلوری میں شامل کرنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔

کریٹائن لیں۔ پٹھوں کی بلڈنگ ضمیمہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ آپ کو پٹھوں کے وزن میں کچھ پاؤنڈ بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

معیاری نیند حاصل کریں۔ عضلہ کی نشوونما کے لئے مناسب طریقے سے سونا بہت ضروری ہے۔

پہلے اپنا پروٹین کھائیں اور سبزیاں آخری۔ اگر آپ کی پلیٹ میں کھانے کی آمیزش موجود ہے تو پہلے آپ کیلوری سے گھنے اور پروٹین سے بھرپور غذا کھائیں۔ سبزیاں آخری کھائیں۔
تمباکو نوشی نہ کریں تمباکو نوشی تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں کم رکھتے ہیں اور تمباکو نوشی چھوڑنا اکثر وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

اور بھی تیزی سے وزن بڑھانے کے ل. آپ دوسری کئی چیزیں کرسکتے ہیں۔ ان میں دودھ پینا ، وزن بڑھانے والے شیکوں کا استعمال ، آپ کی کافی میں کریم شامل کرنا اور زیادہ کثرت سے کھانا شامل ہیں

جب آپ کو صحت مند بھوک نہ لگے تو تین مکمل کھانا کھانا ایک مشکل کام کی طرح لگتا ہے۔

کھانے کا ایک اور حوصلہ افزا طریقہ یہ ہے کہ اپنے تین اہم کھانوں کو پانچ یا چھ چھوٹے کھانے میں بانٹ دو۔

جیسے جیسے آپ کی بھوک بہتر ہوجاتی ہے ، آپ ان کھانے کے حص increasingوں میں اضافہ کرنا شروع کرسکتے ہیں ، یا دن بھر زیادہ کیلوری استعمال کرنے کے ل more مزید اجزاء شامل کرنا چاہتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ ٹونا سینڈویچ کھا رہے ہیں تو ، کچھ ویجیجیز اور پنیر شامل کریں تاکہ مزید کیلوری اور غذائی اجزاء شامل ہوں۔

وزن کم کرنے کے لئے بھوک نہ لگنے والے افراد خالی کیلوری جیسے کینڈی ، چپس ، آئس کریم اور بیکڈ سامان کھاتے ہیں۔

اگرچہ اس قسم کی کھانوں میں زیادہ بھوک لگی ہوئی محسوس ہوتی ہے اور اس میں کافی مقدار میں کیلوری موجود ہوتی ہے ، اس کے باوجود وہ بہت کم غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اس لئے یہ ایک برا خیال ہے۔

اس کے بجائے ، ان غذاوں پر توجہ دیں جو آپ کو کیلوری فراہم کرتے ہیں اور پروٹین اور صحت مند چربی جیسے غذائی اجزاء کی ایک وسیع صف فراہم کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، میٹھی کیلئے آئس کریم کے بجائے ، آپ 1 کپ سادہ یونانی دہی کھا سکتے ہیں۔ مٹھاس کے لئے کچھ بیر اور دار چینی ڈالیں۔

اسی طرح ، اگر آپ کو پیزا کھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ، آپ خود بنائیں اور اضافی غذائیت کے ل for اضافی سبزیوں اور کچھ پروٹین شامل کرسکتے ہیں.

اپنی بھوک بڑھانا اور یہ یقینی بنانے کا ایک اور طریقہ ہے کہ آپ دن میں کافی مقدار میں کھا رہے ہیں اپنے کھانے میں مزید کیلوری شامل کرنا ہے۔

ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے کھانے کو کیلوری سے گھنا جزو جیسے مکھن ، نٹ بٹرز ، زیتون کا تیل یا سارا دودھ سے تیار کریں۔

مثال کے طور پر:

    45 کیلوری شامل کریں: اپنے انڈوں کو مکھن سے پکائیں۔
    80 کیلوری شامل کریں: پانی کی بجائے اپنے دلیا کو پورے دودھ کے ساتھ پکائیں۔
    80 کیلوری شامل کریں: اپنے سلاد میں کچھ زیتون کا تیل اور ایوکاڈوس شامل کریں۔
    100 کیلوری شامل کریں: ناشتے کے لئے سیب کے کچھ ٹکڑوں پر مونگ پھلی کا مکھن پھیلائیں۔

اس طرح کے معمولی اضافے سے آپ کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ صحت مند کیلوری لگ سکتے ہیں اور آپ کی کلوریز کی کل مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے۔