how to increase willpower in urdu

 Willpower

'مرضی' شعوری انتخاب کرنے کی صلاحیت ہے۔ اگر ہم دوسروں کے احکامات پر عمل پیرا ہوں تو بھی ہم سب کی اپنی مرضی کے مطابق آزاد انتخاب ہے اور اپنی پسند کا انتخاب کریں۔

پھولوں کی مرضی نہیں ہوتی ہے۔ جانوروں کی مرضی کی ڈگری ہوتی ہے۔ انسانوں کے پاس بہت کچھ ہے ، اس لئے کہ وہ سوچنے میں بہتر ہیں اور باخبر انتخاب کرسکتے ہیں۔

جب کچھ 'مرضی سے' کیا جاسکتا ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ کوئی بھی کسی بھی وقت رکاوٹ کے انتخاب کرنے کے وقت کام کرسکتا ہے۔ جب رکاوٹیں موجود ہوں تو عظیم تر مرضی کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر کسی شخص نے آسانی سے دوسروں کی درخواستوں یا احکامات کو تسلیم نہ کیا تو کسی شخص کو 'اراد.' کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔ وہ جو چاہتے ہیں وہ کرتے ہیں ، قواعد و ضوابط کو توڑتے ہوئے بغیر کسی فکر کے کہ دوسروں کے خیال میں (دوسرے ، شاید ، اس کے ل control کنٹرول کے معنوں میں خوش ہونے سے)۔

خواہش کا تعلق خواہش سے ہے۔ اگر آپ کچھ زیادہ نہیں چاہتے ہیں تو کامیابی کی مرضی کمزور ہونے کا امکان ہے۔ اس بات کی عکاسی اس بات کی عکاسی ہوتی ہے کہ 'ایک بیہوش دل نے کبھی بھی منصفانہ عورت نہیں جیتا۔' دوسری طرف اگر آپ کی شدید خواہش ہے ، تو آپ کو زیادہ صبر کرنے کا امکان ہوگا۔ ایک اور قول یہ ہے کہ 'جہاں مرضی ہے ، وہاں ایک راستہ ہے۔'

خود پر قابو پالنے کی حیثیت سے خواہشات کو پورا کرنا خواہشات کے تنازعہ کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے ، مثال کے طور پر جہاں ہم دونوں ناراض ہونا چاہتے ہیں اور جانتے ہیں کہ ہمیں نہیں ہونا چاہئے۔ ایک نفسیاتی مقام سے یہ لگتا ہے کہ ID اور superego کے درمیان تنازعہ ہے۔
یہاں ایک سائنسی دلیل ہے کہ ہمارا لاشعوری ذہن دراصل انچارج ہے اور شعوری سوچ صرف لاشعوری طور پر سمجھی جانے والی سطح ہے۔ چاہے یہ سچ ہے یا نہیں ، ہمارے پاس اب بھی وہی ہے جسے ہم پسند کرتے ہیں۔ اس کا متبادل مہلک ہونا اور دنیا کی ہواؤں سے اڑا دینا ہے۔
مرضی کی طاقت ورزش کرنے کی ترغیب ہے۔ مضبوط خواہش کا حامل شخص سخت مخالفت یا دوسرے متضاد اشارے کے باوجود بھی فیصلوں پر زور دے گا۔ ایک چھوٹی سی قوت والا شخص آسانی سے دے گا۔

اپنی مطلوبہ چیز کو حاصل کرنے میں قوت ارادے کی ضرورت ہوتی ہے ، چاہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کچھ کر رہے ہیں یا دوسرے آپ کے لئے کام کر رہے ہیں۔ کامیابی کے ل this ، اس کا مطلب ہے پہلے آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔ تب آپ کو سخت مشکلات کے باوجود بھی اسے حاصل کرنے کے لئے پرعزم ہونا چاہئے۔

مرضی اور طاقت کا آپس میں گہرا تعلق ہے ، کیونکہ مرضی کا استعمال کرنا طاقت کا استعمال ہے۔ طاقتور لوگ اکثر وہی ورزش کرتے ہیں جو لگتا ہے کہ وہ ایک مضبوط ارادہ ہے ، حالانکہ اکثر اس اعتماد سے ہوتا ہے کہ طاقت کا ہونا اقتدار کی بجائے براہ راست ہونے کی بجائے پیدا ہوتا ہے۔ ایک الٹ میں ، مضبوط لوگ مضبوط ہیں اس کے نتیجے میں وہ اپنی طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔

اپنی مرضی کو کیسے بڑھاؤ

ٹھیک ہے ، ہم جانتے ہیں کہ ہمارے پاس صرف اتنی طاقت ہے اور جیسے جیسے ہم اپنے دن کے بارے میں چل رہے ہیں ، تناؤ اور معمول پر قابو پانے سے ہمارے وسائل کا خاتمہ ہوجاتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ہمارے پاس قوت اقتدار کے پول کو بڑھانے کے لئے کیا اختیارات ہیں 

 دباؤ کے ل your اپنی صلاحیت میں اضافہ کریں: تناؤ کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھیں

شروع کرنے کے لئے ، ہمیں اپنے تناؤ کی سطح کو سنبھالنے کی ضرورت ہے ، میک گونگل کا کہنا ہے۔ اعلی سطحی تناؤ سے دوچار ہونے کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسم کی توانائی کا استعمال آسانی سے عمل کرنے اور قلیل مدتی نتائج پر مبنی فیصلے کرنے میں ہوتا ہے۔ جب اعلی تناؤ میں ملوث ہوتا ہے تو ہمارا پریفرنٹل پرانتستا ہماری توانائی کی جنگ میں کھو دیتا ہے۔

میک گونگل کا کہنا ہے کہ جب ہمیں مغلوب یا لالچ محسوس ہوتی ہے تو کچھ گہری سانسیں لینے سے رکنا ہمارے تناؤ کی سطح کو سنبھالنے اور اپنی قوت ارادی کو بہتر بنانے میں ایک بہت عمدہ آغاز ہوسکتا ہے۔. 

Encourage اپنے منصوبے پر قائم رہنا

اس کو اور بھی آسان بنانے کے ل appears ، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جب آپ خود بخود چلتے ہو تو خود سے اثبات کرنے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ خود پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے ، جرنل آف پرسنٹیٹی اینڈ سوشل نفسیات میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق۔ اس کی ایک عمدہ مثال اپنے آپ کو "میں نہیں کر سکتا" اور "میں نہیں کر سکتا" کہنے کے درمیان فرق ہے۔ "میں نہیں کرتا" کے جملے کا استعمال کرکے حالات پر قابو پالنا آپ کے منصوبے پر قائم رہنے اور بری عادتوں کو توڑنے میں مدد دینے میں زیادہ موثر ثابت ہوا ہے۔
جب بھی آپ اپنے آپ کو "میں نہیں کر سکتا" بتاتے ہو ، آپ اپنی رائے کا ایک لوپ تیار کر رہے ہو جو آپ کی حدود کی یاد دلانے والا ہے۔ اس اصطلاح سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ خود کو کچھ کرنے کے لئے مجبور کررہے ہیں جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
تو اپنے آپ کو یہ بتانے کی کوشش کریں کہ آپ "میں نہیں کر سکتا" یہ کہہ کر اپنے آپ کو سزا دینے کے بجائے یہ بری عادت نہیں لگاتے ہیں۔

اپنے دماغ کو توانائی کے بہتر انتظام میں مدد کرنے کے لئے مزید نیندیں حاصل کریں

    نیند سے محروم ہونا (یہاں تک کہ ایک رات میں صرف چھ گھنٹے سے بھی کم وقت ملنا) ایک قسم کا دائمی تناؤ ہے جو جسم اور دماغ توانائی کو کس طرح استعمال کرتا ہے اس کو متاثر کرتا ہے۔ پریفرنل پرانتستا خاص طور پر سخت متاثر ہوتا ہے اور یہ دماغ کے ان علاقوں پر اپنا کنٹرول کھو دیتا ہے جو خواہشات اور تناؤ کا رد create عمل پیدا کرتا ہے۔
جب نیند سے محروم ایک بہتر رات کی نیند کو پکڑتا ہے تو ، ان کا دماغ اسکین نہیں کرتا ہے اور اس سے قبل کی خرابی کی علامت ظاہر نہیں ہوتی ہے۔
اور اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ نیند کتنا کافی ہے تو ، یہاں ایک موثر ہدایت نامہ دیا گیا ہے: ایک انتہائی مشہور نیند کے محقق ، ڈینیئل کرپکے ، نے ایک حالیہ تحقیق میں پایا ہے کہ "جو لوگ رات میں 6.5 گھنٹے سے 7.5 گھنٹے کے درمیان سوتے ہیں ، وہ سب سے طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ ، زیادہ خوش اور سب سے زیادہ نتیجہ خیز ہیں۔

مراقبہ (کم سے کم 8 ہفتوں کے لئے)

مراقبہ کو ہمارے پاس دستیاب قوت قوت کے ذخائر میں اضافہ کرنے کے ساتھ ساتھ توجہ ، فوکس ، تناؤ کے انتظام اور خود آگاہی کو بہتر بنانے کے ساتھ بھی منسلک کیا گیا ہے۔ میک گونگل نے بتایا کہ اس سے تیز رفتار نتائج بھی مل سکتے ہیں۔
    اور یہ زندگی بھر کی مشق نہیں لیتا ہے - روزانہ مراقبے کی آٹھ ہفتوں کی مختصر تربیت کے بعد دماغ میں تبدیلیاں دیکھنے میں آتی ہیں۔

بہتر ورزش اور تغذیہ: اعلی قوت کی طرف سب سے زیادہ نظرانداز کیا جانے والا راستہ

دماغ کو تربیت دینے کا ایک اور زبردست طریقہ ، جسے اکثر آسانی سے نظرانداز کیا جاتا ہے یا اس کا اندازہ نہیں کیا جاتا ہے ، اس کے باوجود آپ کو تناؤ سے بہت زیادہ لچکدار بناتا ہے ، اور اس طرح قوت خوانی کو بڑھانا باقاعدہ جسمانی ورزش ہے۔ آرام دہ اور پرسکون ، ذہن سازی کی ورزش جیسی یوگا اور شدید جسمانی تربیت دونوں ان فوائد کو مہیGا کرسکتی ہیں ، حالانکہ میک گونگل نے بتایا ہے کہ ہمیں یقین نہیں ہے کہ یہ ابھی تک کیوں کام کرتا ہے۔
نہ صرف ورزش اور اچھی غذائیت سے آپ کی قوت خواہش میں بہتری آئے گی ، بلکہ وہ آپ کو بھی بہتر محسوس کریں گے۔ خاص طور پر ورزش اینڈورفنز جاری کرکے ہمیں خوش کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
یہ اینڈورفنز ورزش کی تکلیف کو کم کرنے ، درد کے احساس کو روکنے اور یہاں تک کہ جوش و خروش کے احساس سے وابستہ ہیں۔
 

بعد میں اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ملتوی کریں

اگر آپ کسی بری عادت کو توڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، واقعتا Post جس چیز کے آپ کو واقعی طور پر نہیں ہونا چاہئے اسے ملتوی کرنا مؤثر ہوسکتا ہے۔ ول پاور میں: سب سے بڑی انسانی طاقت کو دوبارہ دریافت کرتے ہوئے ، رائے ایف بومیسٹر نے وضاحت کی ہے کہ جو لوگ خود کو "اب نہیں بلکہ بعد میں" کہتے ہیں ، وہ عام طور پر کسی ایسی چیز کے لالچ میں مبتلا ہوتے ہیں جس سے وہ بچنے کی کوشش کر رہے ہیں (اس کی مثال چاکلیٹ کیک کھا رہی ہے)۔

آپ کے لئے ایک سلوک ، چونکہ آپ نے طویل انتظار کیا

ایک اخری چیز. آپ نے بچوں کی قوت خوانی کو جانچنے کے لئے مارشملوز کا استعمال کرتے ہوئے ایک مشہور تجربہ کے بارے میں سنا ہوگا۔ کیا ہوتا ہے ایک بچے کے کمرے میں ایک اکیلا رہ جاتا ہے جس میں ایک مارشم میلو ہوتا ہے جس کی ایک غیر متعینہ مدت ہوتی ہے۔ اگر وہ مارشملو کھانے میں مزاحمت کرسکتے ہیں تو ، تجربے کے اختتام پر انہیں دوسرا مارشم میلو سے نوازا جاتا ہے۔ اگر وہ وقت ختم ہونے سے پہلے مارشملو کھاتے ہیں تو ، انہیں صرف وہی مل جاتا ہے۔